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想要胸肌更加好看?那就得让胸肌中缝窄一点该如何做呢?

发布日期:2019-10-18 03:53   来源:未知   阅读:

  •   俗话说,有沟必火,这句话不单单是指女人,男人也是一样,如果男人想要胸肌好看,那么胸肌中缝就必须窄一点,但是怎么练才能练出那样的效果呢?今天我们就来推荐3个动作。

      这其实是通过窄距来进行的动作,对握可以增加肩部内收的范围,让你的胸部内侧可以更有感觉到,特别是向上推时,胸部内侧可以受到充分的挤压。

      动作:准备好凳子,可以先躺下试着调整位置;躺在凳子上,双手握住V型把手,将其贴在杠铃杠的正中心,动作与传统卧推相同,保持肩胛骨略微后收下沉,从而保持肩胛骨的稳定性。

      在运动中要注意让杠铃的下落慢一点,感觉胸肌充满张力,在运动过程中快速向上推,让你的大手臂在运动的顶端努力靠近去挤压胸肌。

      仰卧哑铃飞鸟可以说是锻炼胸肌的经典运动,九龙高手心水论坛。对增加胸肌厚度和勾勒胸肌线条有很好的效果。

      动作:躺在凳子上,哑铃肘稍微弯曲并伸展到胸大肌以上。锻炼时,双臂张开,控制肘关节下降到与肩部相同的高度,就像鸟儿张开翅膀的感觉,然后集中胸部力量,迅速回到起始位置。

      练习时保持动作稳定,感受胸部力量,仰卧哑铃飞鸟属于单关节动作,仰卧哑铃飞鸟通常与平板哑铃卧推结合练习胸肌。

      动作:窄距俯卧撑需要两手接触——没有重叠,只有两个食指相互接触,从手臂伸直的初始位置开始,慢慢下放身体,直到胸部接触到手背,停留下来,然后再把自己推回到起点。

      以上这3个动作,都有一个共同点,那就是窄距,所以平时多做些窄间距训练动作,总会练出好看的胸肌的。